Cách để tránh nguy cơ kiệt sức trong công việc
Chương trình Plus với người dẫn chương trình Michaela Indráková đã tập trung vào chủ đề sức khỏe và cách kết hợp nó với sự nghiệp, cuộc sống gia đình mà không bị áp lực. Các chuyên gia đã chia sẻ những yếu tố quan trọng để tránh tình trạng kiệt sức.
Thực trạng kiệt sức trong công việc
Dài hạn căng thẳng có những tác động không mong muốn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. "Ở cấp độ thể chất, mệt mỏi kéo dài xuất hiện. Dù chúng ta có lên kế hoạch nghỉ ngơi vào cuối tuần, nhưng sau đó lại không cảm thấy được nghỉ ngơi. Cũng như đau lưng, đầu và rất nhiều rối loạn giấc ngủ xuất hiện," Leona Kleinová cho biết.
Từ cấp độ tâm lý, con người sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và căng thẳng, thường thì những cảm giác này không được xử lý một cách tốt. "Ngược lại, khi điều này xảy ra, chúng ta lại đặt bản thân phải đạt được nhiều hơn, ngay cả khi chúng ta đã ở bờ vực, để có thể xử lý mọi thứ. Điều này sẽ dẫn đến hội chứng kiệt sức trong dài hạn," Kleinová nói thêm.
Một trong những yếu tố bảo vệ quan trọng chống lại tình trạng kiệt sức, theo Kleinová, là cảm giác kiểm soát thời gian của bản thân. "Chuyện không phải là chúng ta có ít việc hơn hay phải đối phó với ít vai trò hơn, mà là khi tôi có ít nhất một chút linh hoạt và có thể quyết định về thời gian của mình, điều này sẽ giúp tôi xử lý gánh nặng dài hạn dễ dàng hơn nhiều. Nhưng nếu trong đời tôi chỉ phản ứng với yêu cầu xung quanh, điều đó sẽ dẫn đến kiệt sức rất nhanh," Kleinová nhận định.
Những kỹ thuật giảm stress không phức tạp. "Tôi muốn tập trung vào những khoảng thời gian ngắn trong ngày, có thể là các bài tập thở, kéo giãn cơ thể, đi dạo ngắn bên ngoài, đặt điện thoại và mọi nghĩa vụ sang một bên và tập trung tâm trí vào một thứ cụ thể. Điều quan trọng là chọn những gì phù hợp với chúng ta, vì não bộ của chúng ta cần sự phục hồi ngắn hạn, và một số bài tập trong ngày kéo dài hai đến ba phút sẽ giúp giảm áp lực trong công việc," Kleinová tư vấn.
Những dấu hiệu đầu tiên của sự kiệt sức đôi khi rất kín đáo. Chúng có thể là những thay đổi hành vi. "Nếu chúng ta có dễ cáu kỉnh hơn không, liệu chúng ta có thực sự biết nghỉ ngơi hay cảm thấy mệt mỏi đè nặng lên mình. Rất nhiều lần, những dấu hiệu đầu tiên là chúng ta không còn thấy hứng thú với những thứ đã từng làm chúng ta vui thích. Trách nhiệm làm cha mẹ không làm tôi thỏa mãn, công việc cũng không làm tôi thỏa mãn, đây là những dấu hiệu cho thấy chúng ta nên chậm lại hoặc điều chỉnh điều gì đó trong cuộc sống để có thể nghỉ ngơi," Kleinová cho biết.
Các bạn có thể xem toàn bộ cuộc phỏng vấn trong tiêu đề bài viết.
TN Live, rod | Bài viết được tạo ra với sự trợ giúp của trí tuệ nhân tạo
Cách để tránh nguy cơ kiệt sức trong công việc