Giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng tại nhà

Giải pháp hiệu quả để giảm đau lưng tại nhà

Nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng do lối sống ít vận động. Các bài tập đơn giản có thể giúp cải thiện tình trạng này, từ việc đi bộ đến những động tác vận động cụ thể. Một chế độ tập luyện hợp lý chỉ cần khoảng 10 phút, ba lần một tuần có thể mang lại hiệu quả tích cực.

Chi Tiết

Deset phút, ba lần một tuần. Chỉ cần như vậy, chúng ta có thể giảm đau lưng hoặc ngăn ngừa tình trạng này. Để tập luyện tại nhà, chúng ta chỉ cần một tấm thảm.

“Nếu bạn đang bị đau lưng, việc tập luyện rất quan trọng.,” huấn luyện viên Radek Rosa giải thích. “Bài tập đầu tiên là động tác con mèo. Mục tiêu của bài tập này là để vận động vùng lưng một cách trọn vẹn.”

Các bài tập tập trung vào vùng hông cũng có thể giúp giảm đau lưng. “Nếu một người có sự giới hạn trong việc xoay vùng hông, chúng ta sẽ buộc phải bù đắp ở những vùng khác, như đầu gối hoặc vùng lưng dưới,” ông nhấn mạnh.

Trong một bài tập khác, một chân duỗi thẳng, chân kia gập ở góc 90 độ. Một tay để dọc theo cơ thể và tay kia đưa lên phía trước. “Bạn hãy cố gắng lăn mình sang một bên, bao gồm cả cột sống.”

“Bài tập tiếp theo là nâng tay lên trong tư thế nằm sấp, với mục tiêu làm cho xương bả vai hoạt động. Hạ vai xuống xa khỏi tai, và ngón tay hướng lên trên cao.” Huấn luyện viên giải thích. Nếu bạn không tự tin về cách thực hiện các bài tập, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.

Link gốc: kh, TN.cz